Refeiçao 1- 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.
Refeiçao 2 -300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral.
Refeiçao 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral.
Refeiçao 4 - Carne de canguru grelhado com vegetais.
Refeiçao 5 - Bife de canguru e couva de bruxelas.
Refeiçao 6 - 4 ovos mexidos e salmão.
Refeiçao 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.
Treino e Dieta de Zyzz
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps
Quarta-Feira: Costas
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps
Sexta-feira : Descanso
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
Confira agora a dieta abaixo:
Refeiçao 1- 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.
Refeiçao 2 -300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral.
Refeiçao 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral.
Refeiçao 4 - Carne de canguru grelhado com vegetais.
Refeiçao 5 - Bife de canguru e couva de bruxelas.
Refeiçao 6 - 4 ovos mexidos e salmão.
Refeiçao 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.
Refeiçao 1- 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.
Refeiçao 2 -300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral.
Refeiçao 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral.
Refeiçao 4 - Carne de canguru grelhado com vegetais.
Refeiçao 5 - Bife de canguru e couva de bruxelas.
Refeiçao 6 - 4 ovos mexidos e salmão.
Refeiçao 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.